КАК СОЗДАТЬ БЕЗОПАСНОЕ ВНУТРЕННЕЕ ПРОСТРАНСТВО делится секретами психолог Светлана Микита
Иногда человек сталкивается с ситуациями, которые ему не нравятся, которые его нагружают, но он не в силах повлиять на них здесь и сейчас. И возникает чувство, будто ты зажат в тиски. Происходит что-то, что ты не можешь быстро изменить, с чем приходится иметь дело и невозможно «отвертеться». Это может рождать самые разные чувства: тяжести, злости, бессилия, уныния, порой даже отчаяния. Переживать это непросто. Хочется сбежать. Куда глаза глядят, в никуда, не думая о том, что ждёт впереди.
Что можно для себя сделать, чем себе помочь? Если прямо сейчас нет возможности повлиять на ситуацию? Можно хотя бы чуть-чуть облегчить своё состояние через создание внутреннего пространства. Внутреннее пространство даёт возможность выдохнуть и почувствовать себя свободнее. Разгружает и позволяет посмотреть на ситуацию по-новому, более трезво и спокойно.
Каким образом можно создать это пространство для себя, внутри себя? Через создание некоторой дистанции между собой и ситуацией. Чтобы лучше видеть и оценивать что-то, нужно не быть с этим слитым, смочь увидеть происходящее со стороны. То есть, не убегать, а сделать для начала шаг назад, немного отойти и посмотреть на происходящее на расстоянии.
• Выйти прогуляться, пройтись, никуда не торопясь, обращая внимание на то, что вокруг, на деревья, небо, птиц. А если вокруг красиво – то полюбоваться от души, почему бы и нет;• Дать себе время, взять паузу, отложить мысли и решения на время после сна. Частый сказочный мотив – лечь спать, а решение принять наутро;• Поговорить о ситуации с кем-то, кому доверяешь, услышать его точку зрения на происходящее;• Описать ситуацию в дневнике. Тоже прекрасная форма создания дистанции, когда особенно сильно чувствуешь, что проживаемое мной не равняется мне самому;• Глубоко подышать, посидеть в тишине, может быть, с зажжённой свечой или любимой музыкой;• Поразмышлять о ситуации не в контексте сегодняшнего дня, а в контексте своей жизни и подумать о том, что действительно является важным, а что второстепенно. То есть вспомнить о своих бОльших ценностях.
Чтобы лучше узнать себя и научиться разбираться с вопросами, которые не дают покоя приходите в группы психологических поддержки для подростков и взрослых.
Как создать безопасное внутреннее пространство
